自闭症谱系和工作压力：以下是消除它的方法

工作中的自闭症》是一本帮助自闭症患者改善工作场所福祉的手册。练习和视频将帮助读者减轻焦虑和压力，改善社会关系并发挥他们的才能。 自闭症患者在找工作和工作场所时都面临着许多挑战：焦虑、压力、与他人互动或组织工作的困难。 然而，自闭症患者拥有许多对社区有价值的才能和能力。 如何营造幸福氛围？你如何发挥你的技能？ 托尼·阿特伍德 ( Tony Attwood) 和米歇尔·加内特 (Michelle Garnett ) 撰写的《工作中的自闭症》（Lswr Editions）是一本自助手册，它将帮助处于自闭症谱系 (ASD) 1 级、没有智力障碍和功能性语言（过去称为阿斯伯格综合症）的人们） 的： – 学习管理压力 – 学习管理感官 – 发展或提高社交技能 – 提高自我意识和能力 压力和自闭症：它们如何影响工作场所 压力和焦虑会加剧自闭症的主要特征。压力会导致重复或仪式化的行为，但这可能只是自我调节。或者，自闭症谱系人士往往会避免经历已知会引起焦虑的情况，或者有特殊兴趣会阻止焦虑的想法。

 

些可能引发焦虑增加的情况和事件是：

 

• 其他人期待某种行为，但您不知道是哪一个 • 您被阻止进行 新西兰 WhatsApp 数据 某些预期的活动或例行公事 • 情况中有太多的要求和期望 • 看到社会习俗和工作场所规则或条例被违反 • 看到自己强加了自己尚未准备好的改变 • 害怕犯错误或担心自己的工作不完美 • 被同事或经理视为愚蠢或无能 • 从字面上理解旨在鼓励的评论，例如“你总是有尽力而为“尽力而为”。 如何放松并消除压力？ 许多自闭症患者似乎默认会经历如此高、持续和无情的焦虑和压力，以至于大多数时候过度活跃或过度警惕似乎是正常的。信任他人并接受他们的支持 也可能很困难。 但你可以学会放松。作为？ 推荐的技术是渐进式肌肉放松(PMR)，它是由心理学家根据科学知识和瑜伽等古老练习开发的。 “从每天练习一次 PMR 开始，同时解决工作中的自闭症计划——建议《工作中的自闭症》的作者——一周后开始在休息期间在工作中使用它，选择一个肌肉群来收缩，然后放松。重要的是，对其他人不太明显的身体部位进行此操作，可能是腿、手臂或手，但不是面部肌肉。通过定期练习，这种放松技巧可以成为你对压力触发因素的自然反应。

渐进式肌肉放松如何发挥作用？找到

舒适的位置：扶手椅上、地板上、床垫上或床上。 • 确保 丹麦电话号码列表 保持温暖，因为在放松过程中身体会冷却下来，但保持舒适感很重要。 – 通过鼻子有意识地深呼吸，使肺部充满氧气，屏住呼吸 3 秒钟，然后让空气从你的鼻子里轻轻地、缓慢地排出。 •再次通过鼻子深吸气，屏住呼吸2秒，然后通过鼻子轻轻呼气。 • 感谢自己花时间练习放松，因为知道在接下来的几分钟内您将没有任何事情要做或看到。 • 有意识地对身体的某个部位施加压力，然后有意识地放松该部位。- 同时我们使动作与呼吸同步。 • 收缩身体相关部位时，需要集中注意力吸气。 • 当您释放紧张时，您需要同时集中精力呼气。 • 在保持身体某一部位按要求收缩的同时，您需要集中精力同时放松所有其他部位。